Ebook Manter-se em Forma sem Parar de Comer

É possível manter-se em forma, a partir do princípio que se administra as calorias que ingere, dependendo da atividade que exerce ou vai exercer. 

A ideia aqui é que você leitor monte sua própria dieta. 

Deixo aqui uma fórmula, sabendo que um indivíduo médio  

com atividade de média intensidade necessita 2402 Kcal dia, sendo 270g a 390g de carboidratos, 38g de fibras, 53g a 93g  de lipídios e 60g a 210g de proteínas. 

Sabemos que temos que consumir 1,3 kcal por hora para todos os kg de peso, mas eis a questão:  

Quem conta as calorias de tudo o que come?